书　名：《自控力》
作　者：凯利·麦格尼格尔
出版者：印刷工业出版社

　　何为自控力？斯坦福大学心理学教授凯利?麦格尼格尔为我们作了很好的诠释。所谓自控力，它包含了“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，就能帮我们实现目标，让我们变成更好的自己。
　　“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。要想在需要“说不”时“说不”，在需要“说好”时“说好”，我们还得有第三种力量，一种更加高级的力量：那就是牢记自己真正想要的是什么，“我想要”能让我们在漫漫人生路中，在众多目标迷惑下，找到自己真正想要的东西。比如你觉得你现在想要的是品尝奶酪蛋糕，或者喝酒，但你的“秘密武器”——意志力会告诉你，最重要的不是奶酪蛋糕或酒精带来的一时快感，而是健康、幸福。这就是你的意志力的本能。意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。
　　作者在导言部分中阐述了写此书的初衷：是希望读者看完书后就像上了她10周的课程一样，在一步一个脚印中实施这些策略，在付诸实践中真正受益，而不仅仅是舒舒服服地看完这本书。顺着导言的指引，我在进入章节之前确定了我的意志力挑战目标——“我想要”的意志力挑战，就是学会怎样在即将发火的时候保持冷静。因为它妨碍了我和女儿之间的亲子感情，以及我的家庭幸福。
　　我是一名幼儿教师，众所周知，现今的幼教行业压力大、任务重，有时超负荷的工作会使我们身心疲惫，甚至还会将烦躁的情绪带回家庭。虽然我也会时常提醒自己，不管工作多烦多累，在自己孩子面前一定要心平气和，耐心以对，做一个成功的好家长。但每每在孩子缠着我问着问那、每每在孩子反驳忤逆我的想法时，我就难以保持冷静，控制不住的大声说话，甚至训斥。阅读此书中“沮丧的母亲发现了她的‘我想要’的力量”这一案例时，我深深地被触动，因为我和她有着不少的相似之处。案例中的母亲艾琳觉得教育自己的两个孩子让她筋疲力尽，孩子们从会说“不”开始就让她处在崩溃的边缘。艾琳想到了让自己控制脾气的最大动力，那就是“当个好家长”。但当她气急败坏的时候，这个动力就不起作用了。后来艾琳意识到，比想要“当个好家长”更重要的动力应该是“享受当家长的过程”，保持冷静对她和孩子来说同样重要。于是，在她想要爆发时她学会停下来、喘口气，选择更平缓的反应方式，这不仅让孩子感觉有了一个更好的母亲，也让她自己更加享受和孩子在一起的时光，得到了更多的乐趣。这就是“我想要”的真正力量。
　　带着思考，我尝试着向艾琳学习，重新寻找自己“我想要”的力量，找到幸福的答案。或许在从事这个幼教行业的时候，我潜意识中认为“我想要”做个好家长、也应该能做一个好家长，“我想要”教育好自己的孩子、也应该能教育好自己的孩子，这些曾经的“我想要”的力量恰恰阻碍了我的本心，当我的理想与现实出现差距的时候我开始怀疑自己进而产生焦虑，却忽视了陪伴孩子共同成长的过程本身才是最重要的。当我真正找到“我想要”的力量后，我忽然发现孩子问这问那的求知过程是一种快乐，接纳孩子有自己的主见想法是一种尊重，孩子变得和我更加亲近，也更加融洽，这不正是我“享受当家长的快乐过程”吗？
　　也许我们最强的动力并不是我们所想的那样，也不是我们觉得“应该是”的那样。包括工作，我们有时不免会被繁琐的工作任务弄得焦头烂额，但如果你找到“我想要”的力量，把任务当成磨练自己成长的契机，把挑战当成取得进步的奠基石，暂时的不适是不是就变得值得了呢？其实，不管面对工作还是生活，只要能够找到“我想要”的力量，就能更好地控制自己的注意力、情绪和行为，就会活得更幸福。
　　顽强的意志力是一个人最突出的优点，但自控力也是有代价的，正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。那么，当一个人的意志力告急时，如何挖掘“我想要”的力量，让自己恢复能量呢？作者凯利为我们提供了锦囊妙计。那就是当你在面对意志力挑战时，你可以试着从挑战成功后收获的是什么、回报的是什么、变化的是什么出发进行思考，从而确定自己最重要的“我想要”的力量，那就是你想要放弃时却又能坚持下来的动力。当然，书中还提供了一些具体可操作的方法让我们切实增强意志力，比如：5分钟的大脑冥想、绿色锻炼、补充睡眠等方法都能让我们恢复意志力储备。另外有研究表明，每天拿出时间来放松一下，同样能保护我们的身体，同时增强自己的意志力储备。作者所说的“放松”不是对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休整。你可以试着躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（当然也可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉自己的腹部有起伏，放松整个身体，保持这种状态5——10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。放松会让你的生理机能得以恢复，同时消除慢性压力和自控带来的影响。
　　总之，我们需要明智地使用意志力的能量，也需要时间来恢复自控消耗的体力。让我们结合自身需要，有选择的借鉴本书中提供的相关策略，去提升我们的自控力极限，从而更好地把握自己的人生，享受幸福生活吧。